Garantir uma alimentação saudável para crianças ajuda no crescimento e desenvolvimento delas, além de prevenir doenças sérias, como a anemia.
Então, se você quer saber quais alimentos ajudam a manter os seus filhos saudáveis, como incentivá-los a comer e, claro, o que evitar entre as refeições, basta seguir a leitura conosco!
O que é ter uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável para crianças se trata de uma dieta que os garanta todos os nutrientes, minerais e vitaminas que os seus organismos precisam para funcionar bem.
Isso envolve refeições variadas, com alimentos de qualidade e com quantidades controladas.
Por que incentivar a alimentação saudável na infância?
Incentivar a alimentação saudável para crianças é essencial para que os seus corpos tenham nutrientes que os mantenham dispostos durante o dia.
Assim, os pequenos conseguem realizar todas as atividades que precisam fazer no cotidiano, como exercícios físicos.
Além do mais, uma alimentação saudável para crianças as ajuda a prevenir doenças que podem ser causadas por conta de alimentos sem nutrientes e processados, como:
- colesterol alto;
- diabetes;
- hipertensão.
Por isso, é importante que os pais incentivem seus filhos a comerem fibras, proteínas, carboidratos, água e sais minerais, sempre de maneira balanceada.
Alimentos e nutrientes apresentam diferentes definições
Para manter uma alimentação saudável para crianças, entender as diferenças entre alimentos e nutrientes é essencial. Confira abaixo essas diferenças!
Alimentos
Consideramos alimentos as substâncias que são líquidas ou sólidas e que depois de ingeridas, são degradadas e usadas pelo nosso organismo em diversos processos, como para termos energia.
Nutrientes
Os nutrientes, por sua vez, estão presentes em determinados alimentos, além de serem divididos em macro e micronutrientes.
Os macro são aqueles que o organismo precisa em grandes quantidades, como carboidratos, lipídios e proteínas.
Os micronutrientes são aqueles que o organismo precisa, mas não em grandes quantidades, como os sais minerais e as vitaminas.
Importância da água para o organismo
É impossível não falar sobre manter crianças saudáveis e não citar a água, afinal, ela representa 80% do corpo dos pequenos.
A água está relacionada com todas as reações de nosso corpo, pois praticamente todas elas correm em meio aquoso.
Isso a faz ser fundamental para nossos processos fisiológicos, por exemplo, como a digestão, e também para transportar substâncias pelo nosso corpo, como nutrientes, sais minerais e até o oxigênio.
A água também é a responsável por eliminar substâncias para fora do nosso corpo através da urina, que nada mais é do que água e substâncias tóxicas sendo dissolvidas.
E as suas funções ainda se estendem para a regulamentação da temperatura do corpo humano e a formação de lágrimas, que permitem o bom funcionamento de nossos olhos e visão.
Como controlar a alimentação de seu filho
Para controlar a alimentação saudável para crianças, o primeiro passo é definir os horários em que as refeições da casa irão acontecer.
Ou seja, estabeleça um horário para o café, para o almoço, café da tarde e janta.
Outro ponto importante para controlar a alimentação saudável para crianças é fazer acordo com eles.
Então, seja firme com os horários estabelecidos, mas também permita-se flexibilizar, os deixando comer bolachinhas e salgadinhos em algumas refeições.
Por fim, se os seus filhos têm dificuldade em aceitar alguns alimentos saudáveis, uma forma de fazê-los ingerir é disfarçando esses alimentos na comida.
É o típico caso de verduras e legumes, que podem ser inseridos no pratinho deles sem que percebam, seja em um bolinho, uma torta, misturado no arroz e afins.
Papel da escola na formação dos hábitos alimentares
As crianças passam boa parte do dia nas escolas, portanto, ela também forma seus hábitos alimentares.
Isso faz com que o colégio tenha responsabilidade em oferecer um cardápio saudável aos pequenos.
Então, verifique se a escola do seu filho tem um nutricionista que desenvolve o cardápio, focado em alimentos que ajudam no crescimento, desenvolvimento e prevenção de doenças.
Fique de olho se o colégio oferece alimentos como frutas, legumes e vegetais, além de saladas.
É importante que a cantina não tenha foco só em alimentos repletos de gorduras e frituras, como coxinhas, risoles, salgadinhos e bolachas, pois com certeza as crianças irão escolher sempre esses alimentos.
Dicas de alimentação saudável para crianças
Na sequência, preparamos algumas dicas de alimentação saudável para crianças, para que você as incorpore no seu dia a dia! Acompanhe.
Diversificar a apresentação dos alimentos
A diversificação da apresentação dos alimentos serve principalmente para aqueles que os pequenos rejeitam, mas muitas vezes nunca nem provaram.
Isso é comum com verduras e legumes, tão fundamentais para uma alimentação saudável para crianças.
Então, tente disfarçá-los no prato, combiná-los com algum outro alimento que o seu pequeno goste ou até mesmo apresentá-los de forma lúdica.
Criar um ritual de refeições
É importante não deixar a correria do dia a dia estragar a alimentação dos pequenos.
Então, evite lanchinhos e mordidas em algo rápido ao invés de refeições completas.
E isso só pode ser feito com um ritual de refeições que deve ter três refeições e dois lanches por dia.
No mais, ensine ao seu filho que se ele não comer em determinada refeição, ele terá que esperar até a próxima para se alimentar.
Ajudar sendo um exemplo
As crianças se inspiram muito nos pais e nós já falamos sobre isso quando ensinamos a criar hábitos de leitura nos pequenos.
Se o seu filho te vê se alimentando bem, ele provavelmente irá te imitar. E se ele te vê fazendo sempre lanchinhos e pulando refeições, ele também irá achar que pode fazer isso.
Por isso, mantenha horários regulares para a sua alimentação e inclua frutas, verduras e legumes nos seus pratos, para que ele coloque esses alimentos no prato dele.
Levar a criança ao mercado ou à feira com você
Por fim, a nossa dica é colocar seu filho nas decisões de compras de alimentos, o levando ao mercado ou feira com você.
Assim, você deixa que ele escolha frutas ou vegetais, além de poder explicar para ele durante esse processo qual a importância desses alimentos.
O que deve ser evitado?
Na lista de alimentos que devem ser evitados, destacamos:
- frituras;
- café;
- bebidas industrializadas (refrigerantes e sucos de caixinha);
- guloseimas;
- embutidos (nuggets, mortadela, salsicha);
É importante lembrar ainda que, aliada a uma alimentação saudável, é essencial a prática regular de atividades físicas e a ingestão adequada de água. E na sua casa, você consegue seguir essas dicas? Conta pra gente!
Conclusão
Como você viu, a alimentação saudável para crianças é essencial para que elas se desenvolvam bem e não fiquem suscetíveis a doenças que uma má alimentação pode trazer, como colesterol alto, diabetes e hipertensão.
E tanto os pais como as escolas têm papel fundamental na criação de hábitos alimentares saudáveis dos pequenos.
Então, que tal pegar nossas dicas dadas aqui ao longo do artigo e começar a aplicá-las imediatamente na rotina de seus filhos?
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